RECOMENDACIONES PARA MEJORAR LA MEMORIA

¿Los mayores tienen más problemas de memoria?

La capacidad de la Memoria va disminuyendo con la edad. Esto hoy en día es un hecho aceptado y es probable que le suceda no sólo al hombre, sino también a muchos animales, especialmente a gran parte de las especies de mamíferos.
En realidad, cuando decimos que con la edad disminuye la memoria, no queremos decir que esto le suceda a todas las personas. Hay muchos individuos que conservan una memoria y unas facultades intelectuales maravillosas durante toda su vida. Pero hay una mayoría que tienen, por muy diversas causas, peor memoria en la vejez que en la juventud.

 

De este grupo de personas mayores de 65 años, según los diferentes estudios, habría entre un 30% y un 50%, que tienen verdaderos problemas en su vida diaria por trastornos de memoria. De estas personas decimos que tienen "Pérdida de Memoria Asociada a la Edad" (PMAE).

 

¿Tener problemas de memoria es sinónimo de demencia?

Es importante dejar claro que la “pérdida de memoria asociada a la edad” no es una enfermedad, se da en una persona sana, sin enfermedades orgánicas, ni psicológicas, y está comprobado que si estas personas realizan programas de entrenamiento de memoria, donde se les enseña a practicar estrategias y técnicas, mejoran mucho los problemas de olvidos cotidianos que presentan.

En la demencia se ve afectada la memoria de modo mucho más grave y además se alteran otras funciones cognitivas que no se ven afectadas en el resto de personas: el lenguaje, el juicio, el cálculo, la orientación, el control emocional, etc.

¿Qué tipo de olvidos son los más frecuentes?

Según los estudios de la Unidad de Memoria los olvidos más frecuentes son:

·         Tener una palabra en la punta de la lengua, no poder recuperar una palabra. (Le ocurre casi al 94% de las personas).

·         Olvidar los nombres de personas (94 %).

·         No saber dónde se ponen las cosas, por ejemplo, las gafas, la cartilla... (93%).

·         Tener que comprobar varias veces si se ha hecho una determinada tarea que suele ser automática como apagar el gas, cerrar la puerta... (86 %).

·         Olvidar un mensaje o un recado recibido ayer o hace unos días y a veces tener que pedir que lo repitan (86%).  

·         No recordar un cambio en las actividades, por ejemplo, que hoy se debe hacer una tarea especial o ir a un sitio específico, y seguir la rutina (78 %).

·         Olvidar cuándo ocurrió algo, si fue la semana pasada o antes (77 %).

·         Tener dificultades para aprender una nueva habilidad (76 %).  

·         Olvidar lo que se acaba de decir (76 %).

RECOMENDACIONES PARA MEJORAR SU MEMORIA

1.       Fíjese en sus fallos de memoria (olvido de nombres, llaves, gafas, guardar objetos...) e intente buscar soluciones concretas. Preste especial atención a la tarea que realiza, evitando hacer varias cosas a la  vez.

2.      Cuando le den un recado o mensaje repítalo hasta aprenderlo. Asocie o relacione lo que quiere recordar con algo que ya conoce (por ejemplo: para recordar el nombre de Rosa lo puede asociar a su amiga "Rosa" o con la" palabra "rosa").  

3.      Transforme en imágenes lo que quiere recordar, como si creara mentalmente una película (por ejemplo: para acordarse de comprar el pan, siga mentalmente con  imágenes todos los pasos que tiene que realizar). Cuando esté haciendo algo muy habitual como apagar el gas o la luz, diga en voz alta lo que está haciendo ("estoy apagando el gas") para no tener que comprobarlo dos veces.  

 

4.      Realice ejercicios de estimulación mental como:

ü  Lectura diaria (prensa, revistas, libros...).

ü  Vea o escuche a diario algún informativo de T. V. o Radio.

ü  Escriba cartas, notas...  

ü  Realice pasatiempos (crucigramas, sopa de letras, búsqueda de errores, jeroglíficos, etc.).

ü  Practique juegos de mesa (cartas, ajedrez...).

ü  Siga algunos programas de T.V. ("Cifras y Letras", "Saber y Ganar”...).

ü  Acuda a charlas, coloquios, reuniones...  

ü  Repase mentalmente al final del día lo que ha hecho a lo largo de la jornada y qué cosas tiene pendientes de hacer, y si es posible escríbalo.  

ü  Realice ejercicios de recuerdo, por ejemplo recuerde el título y el nombre de los protagonistas de la última película que ha visto, el nombre de los jugadores del último partido, el nombre de los presentadores de T.V, etc.

ü  Evite el aislamiento social. Relaciónese con sus familiares, sus vecinos, sus amigos...

Algunas estrategias para mejorar el recuerdo:

Veámoslo mediante un ejemplo: Recordar nombres de personas.

1.       Atención: Preste realmente atención al nombre que le dicen, y está pensando en otras cosas o está distraído le será más difícil o imposible recordar el nombre.  

2.      Repetición: A lo largo de la conversación repita varias veces el nombre.

3.      Asociación: Intente asociar algún rasgo característico de la persona con su nombre. Si tiene el pelo rubio y se llama, por ejemplo, Mario Rubio, o si tiene los ojos azules como el mar y se llama Mar Pérez... También se puede asociar el nombre que se intenta memorizar con el de otra persona conocida: los hijos, las vecinas, los nietos… A veces es útil asociarlo con otra palabra por la semejanza del sonido: López y Lápiz.  

4.      Significado: Intente buscarle un significado al nombre y al apellido; Arturo Redondo (el rey Arturo y la Tabla redonda).

5.      Visualización: Escriba mentalmente el nombre. Verlo escrito puede ser de mucha utilidad.

 

Nuestro lema general y principal es "todo lo que se ejercita, se mejora" y "todo lo que no se ejercita, se pierde". Por lo tanto hay que mantener activa la memoria con ejercicios y actividades que podemos realizar en nuestra casa, en el parque, con familiares, con amigos y en cualquier ámbito o compañía.

Instituto Gerontológico.

 

Os dejo dos páginas en las que hay ejercicios y juegos mentales para estimular las diferentes capacidades cognitivas y mejorar la memoria:

Ejercicios interactivos para mejorar su memoria (Madrid Salud)

iBraining